Hur ni får er kärleksrelation att hålla: Det här ska ni göra och det här ska ni inte göra enligt forskning

Alla relationer stöter förr eller senare på sina svårigheter och det kan vara bra att acceptera det oundvikliga i det. I den första förälskelsefasen tar vi på oss våra mest rosaskimrande solglasögon och ser vår partner med attraktion, lust och våra egna behov speglade i partnerns blick, medan vi så klart själva har fullt upp att framställa oss från vår allra bästa sida. Det här är evolutionen som talar och det är meningen att vi ska ha massor av sex för att fortplanta oss och säkra artens överlevnad. Men efter den fasen hamnar vi så småningom tillbaka i oss själva, börjar se skillnader och olikheter mellan oss och vår partner, och behöver särskilja oss från vår partner för att stå stadigt i oss själva igen. Här börjar konflikter uppstå och det är egentligen inte något att känna rädsla för. Bråk kan vara utvecklande för både oss själva och relationen om vi löser dem, tar lärdom från dem och lär oss att förstå varandra, även om vi inte alltid håller med varandra. Konflikter ska därför inte undvikas om de inte blir destruktiva och skadliga för oss.

Så vad säger då forskningen kring vad som gör att vissa par håller ihop och andra inte? 

John Gottman är forskare i relationer och kärlek och genom att vetenskapligt kartlägga tusentals gifta par för att kunna förutsäga de beteenden som är viktiga för om förhållandet ska hålla eller ej kan han genom att se på ett pars mönster förutsäga relationens framtid. Guldkornen här är värda att lägga på minnet för just dig och din relation. 

Det här ska ni inte göra om ni vill ha en framtid ihop:  

1. Sopa problem och svårigheter under mattan

   – Par som blundar för problem, är konflikträdda och bagatelliserar svackor i relationen eller varandras upplevelser är par som bäddar för trubbel. När man inte pratar om det som händer går det inte att lösa och problemen tenderar att växa sig större och större om ni inte sätter ord på dem. Kommunikation är nyckeln här och att våga prata om det svåra skapar djupare kontakt i relationen. Så ta varandra på allvar och våga vara obekväma och prata om era behov.

2. Stänga ner, stänga partnern ute och dra sig undan

   – Att stänga ner, dra sig undan och sluta svara din partner på grund av att du är känslomässigt överväldigad är oerhört skadligt för relationen och skapar starka känslor av frustration, sorg, desperation och övergivenhet hos din partner. Om du behöver samla dina tankar så gå istället undan en stund, tala om för partnern att du behöver lite tid och att du kommer tillbaka inom en rimlig tid ni bestämmer tillsammans så ni kan fortsätta samtalet om ni är i konflikt. 

3. Kritisera varandra

   – Kritik kan ibland komma från en välmenande och konstruktiv plats hos partnern, men upplevelsen hos mottagaren kan ändå vara annorlunda. Det kan börja som skämtsam kritik, men när det blir ett mönster kan det finnas sårade känslor. När det har gått så långt att ni ständigt kritiserar varandra på ett passivt aggressivt sätt, nästan letar efter tillfällen att få göra det och kritiken blir till nedvärderande mothugg i varje instans så svajar relationen rejält och skapar tillitsbrist.

4. Bli defensiva och slå ifrån er allting

   – Försök att lyssna på din partner och bli inte reaktiv när denne försöker uttrycka sig själv eller sina känslor. Se din del i relationen och försök att göra annorlunda istället för att kasta allting tillbaka i en kaskad av anklagelser och passiv aggressivitet. Erkänn fel och brister utan att istället gå till attack. Det hindrar djupare förståelse för varandra om ni är defensiva och inte kan frångå att skydda er själva. Uttryck istället sårbarhet och var villiga att se det ur partnerns perspektiv.  

5. Känna förakt för varandra

   – Om ni börjar se ner på varandra, sucka, himla med ögonen och vara sarkastiska och tycker att ni är bättre än er partner skapas förakt som är bland det giftigaste som finns i en parrelation. Vem vill vara med någon man ser ner på eller med någon som ser ner på en? Undvik att tala nedsättande till varandra eller visa förakt. Visa istället varandra respekt och se din partner som din jämlike. 

Utöver tipsen ovan om att vända det negativa ska ni även göra det här:

1. Behålla lekfullheten och humorn

   – Att skratta tillsammans, att vara barnsliga och lekfulla tillsammans är sådant som binder starka band i en relation. Att kunna få vara sig själv och se sig själv, partnern och världen med humor är ingredienser vi behöver för att kunna hantera svårigheter när de väl kommer. 

2. Fortsätta vara nyfikna på varandra och visa intresse för partnerns inre värld och liv

   –  Att lägga tid på att fråga varandra om tankar och känslor, att vara nyfikna och ställa nya frågor trots att ni tror att ni vet allting om varandra är ett sätt att komma närmare varandra. Det finns alltid mer att upptäcka om varandra och vi utvecklas hela tiden. Gottman kallar det för att lägga en Kärlekskarta som handlar om att ständigt uppdatera er karta över partnerns inre värld bestående av längtan, drömmar, rädslor och glädjeämnen. Det är något ni gemensamt behöver fortsätta att göra i er relation för att ni ska må bra tillsammans och känna er viktiga, bekräftade och uppskattade. 

3. Visa närhet och omtanke

   – Rör vid varandra. Ge den där kramen innan ni skiljs åt på morgonen och innan ni somnar på kvällen. Gör små saker för varandra som förgyller dagen och visar att partnern är viktig och en prioritet. Sätt undan tid för samtal om hur dagen har varit, om vad som pågår i era liv och se till att ta tillfället i akt att låta er båda två få känna er förstådda och lyssnade på. 

På min mottagning vid Järntorget i centrala Göteborg arbetar jag som parterapeut ofta med par som har fastnat och behöver hjälp med att vända dessa negativa mönster och hitta tillbaka till varandra. Tveka inte att höra av er eller boka en tid om ni har fastnat i mönster som kontrollerar er relation. 

Vilken av dessa punkter känns mest utmanande för er just nu?