Att leva i en modern värld sätter enorma krav på oss alla idag. Trots att vi kanske egentligen fortfarande är mer biologiskt anpassade till den där savannen och hotet av det där lejonet som kanske fick för sig att jaga oss till lunch, så lever vi nu i en helt annan verklighet fylld av krav och förväntningar på oss.
Allting går så snabbt och är så hektiskt. Vi ska vara uppkopplade och ständigt tillgängliga. Vi ska ha ett stort socialt umgänge och vara populära och snygga. Vi ska ha trevliga personligheter, men ändå vara vågade och inbjuda till spänning och mystik. Vi ska prestera, vara duktiga, anpassa oss till andra och ändå härligt nog bara kunna vara oss själva ungefär jämt. Vi ska ha haft en underbar barndom, lärt oss att vara självständiga och ändå behöva andra. Vi är ingenting utan kompetens och vi måste vara sårbara och erkänna våra fel och brister för vem som helst som orkar lyssna. Vi ska träffa en fantastisk partner, skapa en trygg familj och äta hemlagat var kväll. Vi måste hämta barn, vara bäst på jobbet, känna oss stolta över oss själva i vår bubbla av individualism och när vi slår oss ned i soffan om fredagarna ska fredagsmyset pysa ur var vrå, medan vi tittar på en trist serie, SMS:ar i frenetiskt tempo på grund av vår FOMO och dricker ett fint vin vi importerat från senaste resan vi i rasande fart gett oss iväg på.
För vi måste vilja se världen, vara glada, aldrig känna sorg eller ilska och någonstans mellan att vi tar hand om våra föräldrar, arbetar på vårt avancerade jobb, tränar för att känna oss hälsosamma och lagar perfekt mat till vår perfekta familj medan vi försöker ersätta våra slitna anknytningar med trygga sådana, så ska vi någonstans där i de där sprickorna även överleva. Liksom på savannen. Vår värld är bara så otroligt mycket mer komplicerad än den värld våra förfäder levde i.
Vi är milslångt från savannen och stressen över det där lejonet som kanske fick för sig att äta upp oss och ändå har vi precis samma biologiska system än idag som upplever hot och fara och aktiverar stressystemet för att vi ska överleva. Skillnaden är bara den att vi har så många fler saker att stressa upp oss över och idag är en stor del av dem snarare inre företeelser än yttre händelser. Så när vi sitter här vid frukostbordet i spirituella dreadlocks och andas i trekant medan vi skriver en ny säljpitch till jobbet och funderar på hur vi ska hinna med dagens deadlines, samtidigt som vi knappar in texter på mobilen till någon obskyr vän vi knappt hinner träffa, så kan det vara bra att inse att allting går för fort för oss ibland, att vi inte ursprungligen är gjorda för tempot vi numera lever i, och att vi behöver stanna upp och återhämta oss då och då för att kunna må bra i våra fortsatta liv.
Vad är stress och när blir den farlig?
Ibland är det lätt att se stress som någonting negativt och hindrande i våra liv. Någonting som skadar och bryter ner. I grunden är emellertid stress istället rentav livsviktigt för oss. Den består till sin natur av vårt överlevnadssystem, en inre kompass och drivkraft som har hjälpt oss människor i alla tider. När vi upplever en lagom nivå av stress fungerar den som en igångsättare för oss. Den ger oss fokus, energi och motivation. Faktum är att utan stress skulle vi förmodligen inte få mycket gjort alls och inte överlevt heller för den delen. När stress dessutom får samverka med utmaningar i livet såsom att starta ett nytt projekt på jobbet, plugga inför en tenta eller att ta oss an något vi brinner för så kan den få oss att växa och prestera på topp medan vi känner oss alerta och fyllda av energi.
Stressen i sig är därav inte farlig för oss. Vår kropp och vår hjärna är skapad för att kunna hantera rejäla toppar av hög belastning. Men det finns en avgörande förutsättning för det och den heter återhämtning mellan varven.
Det är nämligen först när stressen slår över och blir konstant utan att vi får tillfälle att återhämta oss som den blir skadlig. Om vi bär på alldeles för tunga krav och höga förväntningar varje dag utan pauser där vi får varva ned och kroppen får reparera sig blir trycket helt enkelt för stort till slut. Det är därav inte enskilda stressiga stunder eller händelser som skapar utmattning, utan det är istället den långvariga bristen på vila som nöter ner oss. Det är när det biologiska alarmsystemet aldrig får stänga av och ständigt går på högvarv som vardagen börjar kännas alldeles övermäktig för oss.
På så vis är mötet med lejonet på savannen oerhört stressande i stunden, och vi kommer ta till primitiva överlevnadsstrategier såsom fight, flight eller freeze helt automatiskt, men stressen varar enbart så länge vi är i reell fara och så snart vi lyckas sätta oss själva i säkerhet släpper den och lugnar ner sig. Idag däremot blir stress av inre och yttre händelser extremt långvarig, om inte kronisk, på grund av att vi lever i den och tvingas handskas med den ständigt. Stressen har genom den värld vi har skapat invaderat vårt vardagsliv och dagens ”faror” formar därmed en miljö där återhämtning blir en än mer nödvändig livlina på ett annat sätt än tidigare.
Vad innebär friskvård egentligen?
När vi traditionellt tänker på friskvård är begreppet kanske mest förknippat med olika former av fysisk träning, yoga, massage och liknande erbjudanden. Då är det lätt att tänka att friskvård är något som enbart mäts i muskelstyrka, kondition och hur rörliga vi är i kroppen. Friskvård är emellertid så mycket mer än det. Det handlar ju framförallt om att faktiskt vårda det friska i oss. Att vårda det friska innebär i sin tur att vi gör medvetna och kärleksfulla val och investeringar i oss själva för att bibehålla och stärka vår hälsa, istället för att vänta med att agera tills vi redan blivit sjuka eller utmattade. Friskvård handlar på så vis om sådant som förebygger ohälsa, skapar en inre buffert och formar en hållbar livsstil som stärker vårt välbefinnande och vår motståndskraft mot stress i längden så att vi genom det orkar med både det fina och det svåra vi ofta konfronteras med i livet.
Fysisk och mental hälsa är i förlängningen självklart nära varandra och hör ihop. De är dessutom oerhört svåra att separera ibland. Om du exempelvis upplever mycket oro så kommer din sömn påverkas och förmodligen även din matsmältning och ditt immunförsvar, och om du lider av en fysisk åkomma kommer med all säkerhet även ditt psykiska mående påverkas. Därav är det logiskt att även friskvård ska kunna handla om vår inre mentala hälsa. Att vårda sig själv innebär helt enkelt att i allra högsta grad även ge sig själv utrymme till reflektion, sortering av tankar och känslor, samt till att få verktyg i vardagen för att förebygga stress och malande oro. Även om samtalsbaserad friskvård fortfarande kan diskuteras i vissa sammanhang så räknas faktiskt både stresshantering och förebyggande samtal till friskvård numera, vilket innebär att du kan investera ditt friskvårdsbidrag i ditt psykiska välbefinnande på precis samma sätt som du köper ett gymkort. I sig är det ett erkännande om att det är lika viktigt att bygga sin mentala motståndskraft som att träna och underhålla sina muskler.
Friskvårdsbidrag och psykiskt välbefinnande
Undersökningar visar att en betydande del av det friskvårdsbidrag som arbetsgivare erbjuder aldrig används eller inte används fullt ut av medarbetarna. Det rör sig ungefär om var tredje till fjärde person som faktiskt inte drar nytta av de pengar som är avsatta för att skapa välbefinnande och välmående för ett hållbart vardagsliv och arbetsliv. Den vanligaste orsaken till det är ofta tidsbrist eller att det är svårt att veta eller bestämma vad pengarna ska användas till.
Samtidigt rapporterar Försäkringskassan att stressrelaterade sjukskrivningar inte minskar. Vi kanske lägger stor vikt vid kroppen och träning, men ofta glömmer vi ändå bort att ge vår hjärna den mentala återhämtning den behöver för att fungera i våra alltmer intensiva och hektiska liv där vi förväntas jonglera krävande arbetsuppgifter, familjeliv, spännande fritid, upprätthållandet av sociala kretsar och samtidigt ständigt må bra och vara redo för nya utmaningar. På så vis är att använda ditt bidrag till stresshantering och förebyggande samtal ett enkelt sätt att se till att dina friskvårdspengar faktiskt gör nytta för dig där du kanske behöver dem som mest just nu.
Samtalsbaserad friskvård – Att även ta hand om sitt inre
Att ta hand om sitt inre genom samtalsbaserad friskvård handlar inte om att gå i klassisk terapi för att behandla psykisk ohälsa eller att ge sig in i en terapeutiskt långtgående process, utan istället om att vårda vår psykiska hälsa och vår funktion i vardagen för att förebygga att livet bara blir för mycket för oss och att vi i förlängningen får svårt att hantera det. Liksom kroppen behöver stunder utan ansträngning behöver vår hjärna ett medvetet system för återhämtning. På så vis kan ett friskvårdssamtal fungera som en praktisk sköld och en lyhörd paus i vardagen som bidrar till en investering i hållbarhet. Det ska vara ett tryggt utrymme där det finns möjlighet att sakta ner och se närmare på hur den aktuella situationen faktiskt ser ut. Istället för att vänta tills kraven blir övermäktiga används samtalet proaktivt för att stärka dina inre resurser.
I ett samtal inom friskvård ligger fokus på konkreta friskvårdsstrategier. Vi identifierar olika stressignaler, hittar fungerande former för mental återhämtning och ser närmare på hur vi kan sätta hållbarare gränser både i yrkesrollen och i privatlivet. Det handlar om att försöka öka vår självkännedom och fylla på verktygslådan med strategier som gör att vi håller över tid, upplever mer energi och kan behålla vår inre balans. Att satsa på samtalsbaserad friskvård är helt enkelt ett sätt att ta hand om hela hälsan, både den fysiska och den mentala. Genom att ge vårt inre regelbunden och medveten omsorg skapas de bästa förutsättningarna för att hålla sig frisk, fungerande och harmonisk i det dagliga livet även när vår värld skyndar allt fortare.
Förebyggande samtal – Inte samma sak som behandling
Det är viktigt att dra en tydlig gräns mellan samtal inom friskvården och någon form av psykologisk eller terapeutisk behandling inom olika former av psykoterapi. Den senare formen kan kanske lätt väcka tankar om psykiatrisk sjukvård och diagnostik där behandling sätts in för att lindra psykiskt lidande och skapa en funktionell vardag. Friskvård genom samtal utgör däremot en stor skillnad från att gå i terapi utifrån medicinsk eller psykologisk behandling, och fungerar som ett proaktivt verktyg. Det innebär att de samtal du bokar inom friskvård till sin natur är förebyggande och vänder sig till det friska i dig. Stödet är till för dig som i grunden redan har en fungerande vardag, men som upplever just att livet accelererar i takt med samhällets och omgivningens ökande krav och stressen tar över ditt liv alltmer. Kanske märker du att stressen gör att du sover allt sämre, att kraven på jobbet eller i familjen ökar i en takt som du inte hinner med, eller så har du helt enkelt förlorat dina gränser någonstans på vägen och behöver verktyg för att hitta tillbaka till balansen och harmonin igen. I friskvårdsbaserade samtal blickar vi alltid framåt, utgår från nuet och arbetar praktiskt med stresshantering, återhämtning och konkreta strategier för en mer hållbar livsstil.
En psykologisk behandling eller terapi vid psykisk ohälsa handlar å andra sidan om sjukvårdande insatser för att läka, behandla och lindra kliniska tillstånd som exempelvis djupa depressioner, ångestsyndrom, svår utmattning eller trauman. Vid sådana tillstånd krävs ofta en helt annan typ av medicinsk eller psykiatrisk bedömning och vårdplan.
Åtskillnaden är självklart inte till för att förminska ditt mående, utan den handlar om att sätta in rätt stöd i rätt tid för att göra skillnad i ditt liv. Vitsen med friskvård är helt enkelt att agera innan det som tynger dig blir till en klinisk utmattning eller psykisk ohälsa. Genom att ta fäste i de tidiga signalerna såsom exempelvis de där snurrande tankarna på natten när du sömnlös ligger och vänder och vrider dig i sängen och aldrig känner dig riktigt utvilad, så går det att motverka att du hamnar i ett läge där du faktiskt blir sjukskriven eller behöver vård. Det förebyggande samtalet är på så vis en varm, trygg och medveten investering i dig själv så att du kan hålla dig frisk, pigg och hållbar över tid i vår värld av alltmer ökande krav.
Vitsen med att agera i tid – Att inte vänta tills det blir för tungt
Kanske känner du igen dig i att du har en tendens att vänta alldeles för länge med att skaffa hjälp och tänka att allt säkert ordnar sig snart ändå? Att om du bara sover ut i helgen eller om du bara blir klar med det där enormt belastande projektet på jobbet med en ohållbar deadline så kommer du må bättre igen? Att även om du just nu knappt sover eftersom du ligger och ältar allt du måste göra imorgon med en kraftigt ökande aktivering av stressystemet som motverkar all chans till återhämtande vila, så blir livet så mycket bättre imorgon om du bara hinner få iväg barnen till skolan och struntar i lunchen så du har tid att jobba klart inför en brådskande tillställning du ska på till kvällen efter att du har varit och hjälpt din pappa med att handla? Eller att du ligger där i mörkret natt efter natt och känner tyngden av tankarna kring nästa tenta som tornar upp sig mot horisonten och oron för den ekonomiska kris du kommer att hamna i om du inte klarar den och får ditt CSN i tid, medan mörkret övergår till gryning och du fortfarande inte har sovit en endaste blund ännu en gång, vilket gör pluggandet stört omöjligt?
Kanske fungerar du trots allt det här under lång tid, men signalerna finns självklart redan där långt innan det plötsligt bara tar stopp och bägaren så att säga rinner fullkomligt över. Tidiga tecken kan visa sig på många olika sätt i din vardag. Kanske märker du just att tankarna aldrig upphör och att sömnen blir ytlig och avbruten? Kanske har ditt tålamod blivit allt kortare och din irritation alltmer påtaglig till den punkt då den har börjat gå ut över nära och kära i större omfattning? Du kanske känner en tilltagande olust inför uppgifter och aktiviteter du tidigare har tyckt om? En annan tydlig signal om att du befinner dig på gränsen är att den återhämtning som fungerade tidigare – som att ta en lång promenad, titta på en serie eller lägga dig en stund i soffan och vila på söndagseftermiddagen – inte längre räcker till för att ladda dina batterier.
Att inte bara köra på med hopp om en bättre morgondag utan att istället söka hjälp genom förebyggande friskvård i tid innan de här signalerna eskalerar allt mer är oerhört viktigt. Friskvården är till för att just upptäcka dessa tecken och genom gemensam reflektion lägga ditt livspussel på bordet för att se närmare på de ohållbara mönstren i tid, innan de hinner växa sig så okontrollerat stora att de kanske utvecklas till en utmattning för dig. Att agera i tid handlar därmed inte om att vara svag på något vis, utan om att ha visdomen att sätta gränser för sig själv och vårda sin egen energi medan den fortfarande finns kvar.
Hur reflektion kan få dig att upptäcka ohållbara mönster
Det är inte alltid lätt att upptäcka de mönster som gör vardagen ohållbar när vi befinner oss mitt i den. Vi fortsätter kanske att säga ”ja” trots att vi egentligen behöver vila, tar ansvar för sådant som inte är vårt eller ställer krav på oss själva som vi aldrig skulle ställa på någon annan. När tempot är högt blir det lätt att bara reagera på det som händer här och nu, utan att hinna stanna upp och se vad som återkommer och vad det är som behöver ses över för att vi ska hitta balansen igen.
Genom reflektion kan vi börja lägga märke till sambanden mellan olika situationer, våra tankar och känslor och det vi sedan gör. Kanske blir irritationen alltid starkare när återhämtningen fått stå tillbaka, eller så märker vi att svårigheten att sätta gränser gång på gång leder till att den egna tiden försvinner. När ett mönster blir synligt blir det också möjligt att förstå vad det försöker skydda oss ifrån, vad det kostar oss och vad vi skulle behöva göra annorlunda. Förändring börjar sällan med ett stort beslut. Ofta börjar den med att vi ser oss själva och vår vardag lite tydligare.
Ibland är den mest angelägna friskvården inte ännu ett träningspass, utan att få sätta sig ner och förstå varför man ändå springer hela tiden.
Vad du kan få stöd för inom friskvård – Hur jag kan hjälpa dig
När du bokar ett friskvårdssamtal hos mig finns det ingenting som säger att du redan behöver ha hamnat i någon form av stor livskris. Att lejonet på savannen är borta, men att inkorgen, kalendern och kraven har visat sig vara oväntat skickliga ersättare, räcker mer än väl. Du behöver alltså inte komma med en färdig problembeskrivning, ett måldokument och en pedagogisk PowerPoint över ditt inre liv. Hos mig är du alltid välkommen med hela din vardag och det som händer i just ditt liv som skapar de ohållbara mönster som ökar din stress dag för dag. Några av de områden som vi ofta utforskar och arbetar med och som jag kan hjälpa dig med inom ramen för friskvård är:
Stresshantering och guidad återhämtning
Vi hittar konkreta sätt för just dig att varva ner i en intensiv vardag och hjälper din hjärna att få den mentala vila den behöver.
Hållbara vanor och livsbalans
Här ser vi närmare på helheten och söker balans mellan arbete, familj, fritid och dina egna behov så att du kan leva mer i linje med vad som faktiskt får dig att må bra.
Gränssättning och självkännedom
Vi utforskar varför det kanske är så svårt för dig att sätta gränser och säga ”nej” och tränar på vad du rent konkret kan göra för att börja kommunicera dina egna behov på ett tryggt vis. Vi ser även närmare på din hållning till prestation, perfektionism och hur du kritiserar och bedömer dig själv och hur du kan börja bli snällare och mer tillåtande mot dig själv vad gäller krav och förväntningar i livet.
Motivation och förändring
Vid en upplevelse av att du fastnat i samma gamla hjulspår i en ohållbar vardag hjälper jag dig finna ny riktning, nyfikenhet och verktyg för att ta nästa steg i livet.
Stöd vid sorg, kris eller belastande livssituationer
Ibland står vi där mitt i livet och drabbas av oförutsedda händelser som dödsfall, plötsliga separationer eller andra svåra kriser som gör det nästintill omöjligt att få tillvaron att gå ihop. Här fungerar jag som medmänskligt och professionellt stöd för att du ska få möjlighet till att sortera dina känslor och behov, samt orka hålla vardagen ihop utan att den brister i sömmarna och går i skärvor.
Hur går ett friskvårdssamtal till?
Hos mig är ett friskvårdsbaserat samtal helt prestigelöst och kravlöst, vilket innebär att du absolut inte behöver komma till mig med ett färdigformulerat problem, en genomarbetad analys eller en tydlig målbild. Det räcker gott och väl med känslan av att livet går på högvarv eller att vardagen känns ohållbar, att du inte riktigt kan hantera det längre och upplever att du behöver få prata med någon om det. När vi möts utgår vi helt och hållet från din unika vardag, dina nuvarande förutsättningar och dina omedelbara behov. Vi sätter oss ner i lugn och ro och utforskar tillsammans hur din livssituation ser ut och vad du behöver för att uppleva att den fungerar bättre för dig.
Vad är det egentligen som tar din energi? Vad ger dig kraft och glädje? Hur skulle du vilja att din vardag skulle se ut? Hur skulle du kunna hantera din stress på ett mer hållbart sätt?
Genom öppna och varma frågor och aktivt lyssnande hjälper jag dig att sortera i det som känns övermäktigt, samt fortsätta reflektera kring vad du egentligen behöver. Vi skapar tillsammans ett tryggt rum där du får möjlighet att bli speglad i dina tankar, känslor och behov, få ökad självkännedom och tillsammans landar vi i små, hanterbara steg och verktyg som kan göra din vardag mer balanserad och lustfylld.
Reflektion – Några frågor du kan ställa dig
Några enkla frågor du kan ta med dig in i din vardag just nu för att känna efter hur du har det i ditt liv är:
Hur känns min kropp och mitt sinne när jag vaknar på morgonen – känner jag mig utvilad eller bär jag på en trötthet som inte går över?
När gav jag min hjärna en stunds total ledighet senast, helt fri från skärmar, måsten, poddar eller prestationer?
Finns det områden i mitt liv där jag märker att jag säger ”ja” till andra på bekostnad av ett ”nej” till mig själv? Vilka områden är det?
Om jag fick ta bort eller skala ner på en enda sak i mitt schema den här veckan för att få andas lite mer – vad skulle det vara? Vad skulle göra mest nytta för mig?
Vad behöver jag för att koppla av en liten stund i min vardag? Vad längtar jag efter att få utrymme för? Vad betyder återhämtning för mig?
Friskvårdsbidrag och bokning – Så fungerar det hos mig
Att investera i ditt eget välmående och välbefinnande genom stresshantering och förebyggande samtal är ett otroligt givande sätt att använda ditt friskvårdsbidrag på. Det skapar långsiktiga lösningar när livssituationen blir belastande, ger inre ro och andrum och på sikt skapar det bättre relationer hemma i privatlivet och mer fungerande, strukturerade och lösningsorienterade strategier i arbetslivet för just din framtida hälsa.
Hos mig kan du boka friskvård genom tydliga tjänster på min bokningssida som är anpassade för just det och som är godkända som just stresshantering. Du köper lätt ett friskvårdskort för ditt friskvårdsbidrag på Bokadirekt och kan sedan använda det till att boka tid hos mig genom tjänsterna Stresshantering eller Sorgbearbetning & Kris som ligger under fliken Friskvård. Dessutom erbjuder jag just nu fram till 30 november HÖSTENS FRISKVÅRD – ett klippkort som innehåller tre skräddarsydda samtal efter dina behov till ett reducerat pris. Du kan välja att boka en tid på min mottagning vid Järntorget i Göteborg eller så kan du enkelt välja att ta samtalet via en videolänk var du än befinner dig just för tillfället.
